Diēta un fiziskie vingrinājumi, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Vēders – tas ir otrais pēc izplatības problēmzona sievietēm, kas cieš no liekā svara. Tauku tajā uzkrājas ātri. Kā padarīt lielāko vidukli atkal plānas, ļoti grūti. Pat ja tas izdodas, nokarena lieka āda joprojām padara nepievilcīgu figūru.

Atrisināt šo problēmu var tikai kompleksa pieeja svara, kad ar pirmās dienas tiks veikti efektīvi veidi, kā uzlabot vēdera fiziskie vingrinājumi un kosmētiskās procedūras. Labi palīdz to padarīt vizuāli pareizi piemeklēts koriģējošā veļa. Strauja novājēšana vēdera iespējams tikai tādā gadījumā, ja strādā ar šo problēmu zonu mērķtiecīgi.

Pareizs uzturs

Lai svara zudums, vēdera un sāniem pareizs uzturs ir būtiska loma. Un tas nav tikai konkrētu produktu komplektu. Tas ir pareizi veidota ēdienkarte visai nedēļai, racionālu sadali ēdienreizes laikā, atbilstība dzeramā režīmu un izvairīšanos no kaitīgas ēšanas. Ļaujiet mums paskaidrot sīkāk galvenie punkti.

Pamatprincipi

Ēdināšana novājēšanai vēders vienmēr būtu vesels. Bieži vien lielu vidukļa apkārtmēru sanāk ne tikai no taukiem. Tiem, kas pastāvīgi ēdu daudz, kuņģa sieniņas ir izstiepts, un viņi ātri izjūt bada sajūtu atkal.

Samazina kuņģa tilpumu var, samazinot porciju lielumu. Pāreja uz dažām ēdienreizēm dienā ļaus atrisināt šo problēmu, nav gavēni.

• Dzeriet ūdeni! Pieradiniet sevi sākt rītu ar glāzi tīra ūdens, var skābpiena produkti citrona sulu. Ūdens aktivizē gremošanas sistēmas darbību, stimulē zarnu peristaltiku, un jūs visu organismu. Uz glāzi ūdens, var dzert un pusstundu pirms katras galvenās ēdienreizes.
• Brokastis! Brokastis – tas nav kafijas tasi un sviestmaizi. Labākais veselīgas brokastis – lēnie ogļhidrāti: putras un makaronus no cieto šķirņu kviešiem. Viņi dos jums enerģijas lādiņu uz visu dienas pirmo pusi, bet liekās kalorijas paspēs aiziet līdz vakaram, pat ja jums ir mazliet overeaten.
• Ēdiet zupu! Bet ne bagāts borščs vai triple auss. Vārīti sakņu vai nav stiprā gaļas buljona zupiņa noderīga un barojošs. Līdz ar to kaloriju daudzums ir salīdzinoši neliela. Jāēd zupa ir silts. Ēdiens ar temperatūru virs 60^parAr apdegumus. barības vada gļotādu un izjauc normālu gremošanu.
• Produktu klāstā. Ļoti lielā mērā ietekmē tas, cik labi tie ir uzsūcas organismā. Lai piesātinājumu vajadzēja mazāku ēdiena daudzumu, tas ir labāk izmantot dalītās ēšanas principiem: gaļu ēst ar dārzeņiem, biezputra ar sviestu un augļiem, melones kultūras – vienā ēdienreizē.
• Snacking. Tie ir ne tikai tiesības uz dzīvību, bet ir jābūt vienmēr, kā arī ja starplaiki starp ēdienreizēm vairāk nekā trīs stundas. Efektīva notievēšanas iespējams tikai tad, ja organisms izjūt bada sajūtu nepārtraukti. Pretējā gadījumā viņš sāks taupīt enerģiju un palēnināt vielmaiņu.
• Vakariņas. Un novest sevi badu naktīs arī pilnīgi nav nepieciešams. Labuma no tā nekāda. Ja jūs iet gulēt pēc 23, tad mierīgi varat to atļauties vieglas vakariņas 19 un pat 20 stundas. Pēc aptuveni pusstundu pirms gulētiešanas jāizdzer glāze vājpiena jogurta, ja atkal gribēsies ēst.

Mēģiniet izmantot šos padomus, un jūs jau pēc nedēļas paziņojums apjoma samazinājums vēdera. Process iet ātrāk, ja jūs pareizi izvēlēties pārtikas produktus.

Veselīgi produkti

Daudzveidīga un pareizs uzturs pill, vēdera un sāniem ir ļoti svarīgs. Visātrāk šīs problēmzonas tiek atlikti ogļhidrāti. Lūk, to skaits noteikti ir nepieciešams samazināt.

Ja jūs aktīvi trenējaties, lai pieturēt vēderu, lai veidotu muskuļu šķiedras obligāti nepieciešams dzīvnieku olbaltumvielām. Bet tas nozīmē – gaļa un zivis uz galda ir jābūt obligāti.

Bieži vien vēders šķiet ir lielāks, nekā ir patiesībā, faktiski, ņemot vērā pastāvīgi uzpūties, kas ir simptoms pārkāpumiem normālu darbu zarnu vai sekas ir disbakteriozes. Atrisināt šo problēmu palīdz kvalitatīvus pienskābes produktiem, bet tos vajadzētu izvēlēties ar minimālo procentuālo tauku saturu.

Ir īpaši noderīgi, lai uztura zaudēt svaru vēdera produkti:

• svaigi gurķi – vismaz kalorijas, maksimālo mikroelementiem, lieliski attīra zarnu traktu;
• ingvers uzlabo asinsriti, paaugstina imunitāti, paātrina tauku sadedzināšanu;
• kanēlis – ātri noņem bada sajūtu, aktivizē vielmaiņas procesus, paātrina svara zaudēšana;
• kāposti – visas tās šķirnes ir bagāti ar kāliju, nepieciešams normālai sirds darbībai, tajā ir daudz vitamīnu, šķiedrvielu un maz kaloriju;
• griķi – lieliski attīra zarnu traktu, ir bagāta ar vērtīgiem mikroelementiem, kas uz ilgu laiku remdē izsalkumu;
• greipfrūts – palīdz cīnīties ar celulītu, ir bagāta Ar c vitamīnu, veicina strauju tauku sadalīšanos;
• zaļumi – palīdz ātri attīrīt zarnu traktu no sārņu uzkrājumu, satur daudz vērtīgu mikroelementu.

Gatavot ēdienu vajag jebkādā veidā, kurā netiek izmantota eļļa: cepšana, novārījums, grils. Dārzeņi un augļi, vēlams lietot svaigiem un pēc iespējas attīrīt no miziņas.

Ar dārzeņiem, kas satur cieti: kartupeļiem, bietēm, burkāniem jābūt uzmanīgiem. Tos var lietot ne vairāk kā vienu porciju dienā.

Kaitīgie našķi

Tas, ka produkti var būt kaitīgi, jau nevienam nav noslēpums. Bet starp garšīgu bīstamību ir tādi, kas, lai svara zudums, vēdera un sāniem ir pilnīgi nepieņemami. Lūk, no kā ir jāatsakās vispirms:

• cukurs un saldumi – tie ir pirmie, kas nogulsnējas kā "glābšanas riņķa", atbrīvoties no kura ir ļoti grūti;
• pusfabrikāti – tiem parasti ir daudz sāls, klāt konservanti, kaitīgas ķīmiskas vielas;
• fast-food ir gandrīz tīras ātrie ogļhidrāti, jo pamatideja piemēram restorāniem, lai pabarotu sātīgi, bet ne uz ilgu laiku;
• salds soda pop – oglekļa dioksīds, ne tikai kairina kuņģi, bet arī paātrina uzsūkšanos asinīs glikozes, kuras šajos dzērienos ir ļoti daudz;
• desu izstrādājumi – kvalitatīvu desu šobrīd nopirkt ir ļoti grūti, bet nekvalitatīvs – gaļas atgriezumi un līdz 75% ķīmisko gēla biezinātājs;
• cepta sviesta – cepšanai uz slikts eļļā veidojas kancerogēni, bet arī kvalitatīvu iesūcas ēdienu, ievērojami paaugstinot tās kaloriju daudzums;
• saldējums satur pārāk daudz cukura un tauku, bet bieži vien vēl daudzas kaitīgas ķīmiskās vielas un mākslīgās krāsvielas.

Ir arī tādi produkti, kas ir noderīgi veselībai, bet ēst to ir daudz tik un tā nedrīkst. Tas ir rieksti, sēklas, treknās zivis, banānus, kartupeļus, saldos augļus, žāvētus augļus, dabīgs marmelāde, kvalitatīvu zefīrs.

Fiziskā slodze

Visefektīvāk palīdz zaudēt svaru aerobo slodzi. Tas ir skriešana, peldēšana, kustību spēles, visu veidu aerobikas, straujas dejas, sports, pastaigas, skrituļslidas un velosipēds. Kā redzat, ir veidi, kā iegūt baudu no braukšanas ir ļoti daudz. Tāpēc apgalvojums, ka fiziskā slodze – tas ir garlaicīgi, tikai attaisnojums, lai sliņķus.

Lielākā kļūda daudziem novājētāju – cīnīties ar taukiem uz vēdera, kratot prese. Šādas mācības, tauki nedeg! Viņi labi vēdera preses muskuļus, lieliski tos stiprina, bet, ja nav jācīnās ar taukiem uz vēdera, vidukļa apjomu var pat palielināties.

Tāpēc mājas novājēšanu un pievilkšanās vēdera labāk darīt šādi:

1. Iesildīšanās. Jebkuras kustības ātrā tempā, kas palielinās pulsa ātrumu līdz 60-70% no maksimāli pieļaujamās slodzes (220-vecums): lecamaukla, skriešana uz vietas, strauja deja un citas
2. Noliecoties uz priekšu. Kā variants – vingrinājums "Mežstrādnieks", kad slēgts virs galvas rokas strauji nolaižas uz leju un atkal paceļas virs galvas.
3. Push-ups. Sākumā lai veiktu push-UPS, var no sienas, soli, ar uzsvaru uz ceļiem. Tie veicina novājēšanu, lai vēdera un labi izstrādājot roku un plecu joslu.
4. Šķēres. Pazīstama un ļoti efektīvs vingrinājums, kas lieliski ņemot vērā, apakšējo presi, sūkņi dibenu un veselīgi, lai tievēšanas kājām.
5. Pacēlāji kājām. Pārmaiņus labo un kreiso, nesaliecot, ir nepieciešams pacelt pēc iespējas augstāk no stāvokļa guļus. Bet kājas nav nolaižas uz grīdas, bet visu laiku ir uz svara.
6. Griežot. Guļus uz muguras ar saliektiem ceļgaliem, kājām Palaida garām grīdas, bet rokas likt aiz galvas. Pārmaiņus panākt ar labo elkoni uz kreiso ceļa, un otrādi.
7. Atgriezeniskā latiņa. Ķermeņa svars tiek ieturēta uz izstieptās rokās, no stāvokļa guļus uz muguras. Kājas ir stingri ierobežots pēdu uz grīdas. Sarežģīt var rezerves celšanos kājās.

Pat tik vienkāršu komplekss ir pilnīgi pietiekami, lai svara zudums, vēdera un sāniem, ar nosacījumu, ka nodarbības mājās būs ikdienas un vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā, saimniecība pulsa frekvenci ar vēlamajā diapazonā.

Kad šie vingrinājumi šķiet pārāk vienkārši un garlaicīgi, var dažādot savu kompleksu. Ļoti noderīga video pamācības, lai svara zudums, vēdera un sāniem, kas viegli atrast Internetā. Tās pavada komentāriem pieredzējušiem pasniedzējiem, kuri saka, ka pievērst uzmanību, vingrojumu izpildē.

Kosmētiskās procedūras

Noņemt izstaipītu ādu ar vēdera pēc svara ir ļoti grūti. Dažreiz nākas ķerties pie plastiskā ķirurga palīdzību. Lai ar šo problēmu saskarties, labāk jau no paša sākuma ne tikai ar vingrošanu, bet vismaz 1-2 reizes nedēļā. veikt kosmētiskās procedūras, kas uzlabo ādas stāvokli un pull-up.

Visvienkāršāk ir aiziet pie kosmetologa – viņa arsenālā ir ļoti daudz efektīvāki veidi, kā atrisināt šo problēmu: aparātu masāžas, ultraskaņas un lāzera liftings, ķīmiskā tauku atsūkšana un mezoterapija.

Bet izmaksas šādas procedūras ir pietiekami augsts, un, lai iegūtu reālus rezultātus nepieciešams kurss no 5-10 seansus. Uzticama alternatīva var kļūt par mājas procedūru, ja darīt to regulāri un pareizi.

Efektīva notievēšanas vēdera ātrāk tiek sasniegts izmantojot:

• Māla masku. No baltā, gaiši zilā vai zaļā māla. Tie sniedz lielisku liftinga efektu un vienlaicīgi attīra sejas ādu no toksīniem un lieko ādas tauku. Māls izšķiras tīru vai minerālūdeni līdz stāvoklim bieza krējuma, biezā kārtā uzklāj uz vēdera. Tagad būtu mierīgi pagulēt, kamēr tā pilnībā sacietē. Un pēc tam kārtīgi noskalot ar siltu ūdeni un uzklāt uz ādu mitrinošs vai pretcelulīta krēmu.
• Kafijas ķermeņa ietīšanas procedūras. Kofeīns lieliski tonizē ādu, uzlabo asinsriti, veicina ātru sadedzināt zemādas taukus. Lai ķermeņa ietīšanas procedūras vajag izmantot kafija, smalka maluma, kas iepriekš uz 3-5 minūtēm, ir vāroša ūdens. Izgrieztu auduma gabaliņu bieza vienmērīgi uzklāt uz problemātiskas zonas, ietiniet to pārtikas plēvē, lai segtu Frotē ar dvieli un pagulēt 20-30 minūtes.
• Anticelulīta maisījumi. Parasti tas ir dabiskās eļļas ar ēteriskajām vai citu ķīmisko komponentu, kas paātrina vielmaiņas procesus ādā. Pagatavot mājas maisījums var, pievienojot 50 ml persiku, aprikožu vai olīveļļas 15-20 pilienus ēteriskās (kadiķis, ilang-ilang, greipfrūta, rozmarīna, rūgts apelsīns, kanēlis un citas)
• Masāžas. Labāk, ja vēdera masāža būs darīt profesionāli. Tā ir ļoti efektīva procedūra, taču tā ir daudz sīkumu un kontrindikāciju. Problēma ir tā, ka ja tas ir pārāk intensīva, nospiežot var ciest iekšējie orgāni vai saasināties hroniskas slimības. Noderīga banku un medus masāžu vēdera, kuru ir viegli apgūt un pēc tam darīt patstāvīgi.

Pieredze notievēšanas daudzām sievietēm apliecina, ka tikai tad, kad farmakoterapeitisko šo problēmu var ļoti ātri padarīt augumu tvirtu un skaistu.

Ja mēģināt zaudēt svaru uz stingrām diētām vai nav veikt vingrinājumus un procedūras, lai svara zudums, vēdera un sāniem, kas zaudējusi tauku slāni āda ātri SAG un padarīs ķermeni nepievilcīgi.